4 jaj

Więc mam dietę tylko nie umiem rozpisać ile g na mase ciała czego to moja dieta Śniadanie jajecznica (1 żółtko i 4 białka z jaj) 2 posiłek 2 kanapki z szybką sałata ,rzodkiewka i innymi zdrowymi warzywami 3 posilek (przed silka) Z 2 banany i paluszki rybne FROSTY przygotowane w piekarniku bez tłuszczu SIŁKA 4 posiłek (po siłce) piersi z kurczaka [...]

[...] nizszej ilosci kcal, jesli będzie za mało to podbijesz Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 rodzynki 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek jaja pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba pełnoziarnistego mieso ?? - tylko nie wiem jakie do chlebka :D:D / kura, indyk, [...]

Ok, tak to wyglada po malych porawkach: 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych, rodzynki (10g) + po posiłku 1 tabletka multiwitaminy 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) [...]

[...] (wyciskanie „francuskie”) 10x4 10x7 10x8 Po treningu silowym zrobilem HIIP ( 3x1min sprint, 3x4min trucht na orbitreku) Dieta: Sniadanie: 4 bialka jaj 2 kromki chleba pelnoziarnistego Przekaska: Jablko Obiad: 350 g kurczaka w sosie pomidorowym warzywa 50g ryzu Kolacja (przed treningiem): 100 g indyka 1 pomidor 3 lyzki [...]

[...] szklanki płatek owsianych na mleku -Drugie śniadanie(szkoła): bułka słodka i hot dog :P -Obiad (szkoła): stek i ziemniaki -Obiad (w domu): pierogi ruskie ze śmietaną -Podwieczorek: też pierogi :P (luuubie je) he he -Kolacja której jeszcze nie było a będzie:jajecznica z 3 całych jaj oraz 4 kanapki białego chleba z serem żółtym i szynką

[...] po 10 powtorzen 4-5 cwiczen na serie bic max 30kg, tric 35-40kg francuskie, 50-70kg sciaganie drazka linki, barki 30kg Dieta 5-6 posilkow dziennie rano platki 2sniadanie 2 jaj ciemny chleb wedlina+pomidor ogorek - zamiennie zestaw z twarogiem lunch ryz piers kurczaka warzywka obiad wolowinka/ryba/kurczak ryz warzywa przed treningiem [...]

[...] karotenoidow = 3,33 IU (j.m.) Źródła Źródła retinolu Podstawowym rezerwuarem retinolu i ogólnie witaminy A są produkty pochodzenia zwierzęcego (wątroba, tran, żółtka jaj, mleko i produkty mleczne). Niewielkie ilości retinolu występują także w niektórych margarynach fortyfikowanych witaminą A. Wątroby niektórych zwierząt posiadają tak duże [...]

4 to potreningowy ? jeżeli tak to kasza/makaron/ryż + białko tj. kurczak, mięcho, białka jaj nawet, odżywka białkowa byłaby ok skoro masz finanse na to + warzywa

4 jaja, 200 g świni 3 lychy oleju 30 g orzechow- tluszcze mi służą. Dzisiaj od 8 do 14 zjadłem 5 jaj + 20 orzechów. Żadnych zawrotów, sennosci. Moje cialo widocznie za najlepszy stan do funkcjonowania wybiera wlasnie tluszcze.Welcome, bacon %-)

Czas zacząć zwiększać delikatnie wegle żeby od 1 czerwca ruszyć z masą juz na ostro tak więc menu dzisiejsze: 1 200 gram płatków owsianych 10 białek jaj 100 gram truskawek 2 -4 150 gram ryżu basmanti 250 filet a z kurczaka posilek potreningowy 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-28 11:35:23

B-3, T-1,W-5 Dieta 1. Owsiane + Jaja + Oliwa 2. Grahamki + Pierś + (Orzechy,słonecznik,migdały) + warzywa 3. Owsiane + Jaja + Orzechy,słonecznik,migdały) 4. Ryż Biały + Pierś + Warzywa 5. Kasza gryczana + Pierś + owoce 6. 4 Białka Jaj + Oliwa + twarog chudy Najbardziej przekonuje mnie ten 1 zestaw.. Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-08-21 [...]

[...] śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej WTOREK Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka Drugie [...]

1.posilek 7:00 Plakwi owsanie 100g + 200ml mleka 3 jaj kurze całe warzywa orzechy 2.posilek 10:00(szkoła) Jogurt naturalny 100g Chleb żytni razowy 100g wiejsli warzywa B. 10.9g W.73,6g T.4g 3.posilek 13:00(szkoła) razowiec jajka z serkiem warzywa masło 4.posilek 16:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryż biały/brązowy 100g mieso B.20,3 [...]

"podbije sobie też cholesterol jak będę szamał 4 zółtka codziennie" - mit, ludzie na dietach jedzą od 4-8 jaj i i cholesterol jest niższy niż przeciętnego Kowalskiego (ja jem osobiście 5 jajek dziennie a ważę mniej niż ty o 20kg, pamiętaj że 40-45% tłuszczy musi być pochodzenia zwierzęcego), musisz się skupić na prawidłowości wykonywania ćwiczeń i [...]

[...] mnie skorcze lapac odpuscilem) brzuch 3 superserie(gora dol skos) 20 min rowerku z pulsem 145 do 170 pod koniec po treningu 500ml jogurtu naturalnego odtluszczonego + 5 jaj ~5g miodu kakao zmiksowane razem dalo 0,9litra objetosci poszlo gladko. co do dawkowania spalacza na pierwszy tydzien zaplanowalem 1 rano na czczo i jeden przed [...]

[...] jak będzie (obwody i waga). Jutro czeka mnie dniówka a więc od 3:40 będę na nogach. Pierwszy posiłek 5:00 (nie wsiądę na rower bez śniadania) planuję placki owsiane z 2 jaj 50g owsa i 10g siemienia lnianego do tego olej lniany 10g (do polania placków) 496kcal/B23/T30/WW32 Drugi posiłek ok 8:00 serek wiejski 200g + brzoskwinia [...]

6:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 9:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 11:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 14:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka omega-3 1000mg, warzywo 17:00 Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, [...]

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) >>>polecam z rana, 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)>>>posiłek po śniadaniu (ok. dwie godz.odstępu)Oliwy możesz wziąć mniej 4. Ryż [...]

[...] to moge usmazyc kurczaka na oliwie i zjesc go z sosem? Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 2,2g/kg : 145 Weglowo 5,7g/kg : 376 I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : 79kcal 2. Platki owsiane (25g): 3b/1t/15ww : 91kcal 3. Mleko 2% mleko (250g) : 8b/5t/12ww : 51kcal [...]

[...] orzechów Posiłek 2 - 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku wywal tą szynke na korzyść mięsa ryb Posiłek 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g możesz zamiast jaj dać mięso ryby warzywa i chleb masłem posmaruj Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]